آخرين مطالب

روزه‌داری و ورزش علمي

روزه‌داری و ورزش

  بزرگنمايي:

فارس آنلاین - عضو هیئت علمی پرستاری سلامت جامعه در دانشکده پرستاری و مامایی شیراز، تاکید دارد که افراد روزه‌دار نیز می‌توانند در ایام ماه مبارک رمضان فعالیت بدنی و ورزش را دنبال کنند.
به گزارش ایسنا منطقه‌ی فارس، فاطه ویزشفر، سه‌شنبه 8 خرداد در کارگاه آموزشی دانشکده‌ی پرستاری شیراز، گفت: بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان یک ساعت پس از افطار است.
او با بیان اینکه فعالیت فیزیکی و ورزش عامل کاهش قند خون است، به نتایج مطالعات علمی در این موضوع اشاره و اضافه کرد: قند خون در افراد روزه‌دار پایین است و اگر فعالیت فیزیکی و ورزش انجام شود، شاهد افت بیشتر این شاخص و ایجاد ضعف در فرد خواهیم بود.
این استاد دانشگاه علوم پزشکی شیراز گفت: ورزش در ماه مبارک رمضان جایگاه ویژه‌ای دارد و می‌تواند نقش و تاثیر خود را بهتر و بیشتر ایفا کند، هر چند افراد در ماه مبارک رمضان با محدودیت‌هایی برای فعالیت‌های فیزیکی مواجه هستند، اما هیچ‌گاه توصیه نمی‌شود که در هنگام روزه‌داری ورزش نکنند .
او با بیان اینکه روزه‌داری باعث حفظ طراوت ذهنی، شادابی و سلامت جسمی می‌شود، اضافه کرد: ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد، بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، فرد روزه‌دار را در مقابل خستگی‌ها و دشواری‌های روزه، به ویژه در هوای گرم مقاوم‌تر می‌کند .
این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به ارتباط تحرک فیزیکی در روزه‌داری و پیشگیری از ضعف عمومی و کسالت بدن، ادامه داد: ورزش باعث سوختن چربی‌های بدن شده و ذخایر چربی بدن را کاهش می‌دهد، به طوری که تعادلی میان سوختن کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها ایجاد می شود، پس در زمان روزه‌داری، به علت اینکه کربوهیدرات کمتری وارد بدن می‌شود، بدن چربی‌ها را بیشتر می‌سوزاند .
ویزشفر با توضیح این مطلب که فرد روزه‌دار قند خون پایینی دارد، ادامه داد: اگر فرد قبل از افطار فعالیت کند، با افت قند بیشتری مواجه می شود .
توصیه به پرهیز از خوردن غذاهای چرب و شیرین پس از افطار
این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با توصیه به پرهیز از خوردن غذاهای چرب و شیرین پس از افطار، گفت: همچنین نوشیدن دو لیوان آب قبل از ورزش لازم است و فرد با مصرف آب هنگام ورزش نیز، می تواند تعادل آب بدن خود را حفظ کند .
او گفت: صرف نوشیدنی، میوه‌ و سبزی از زمان افطار تا سحر برای حفظ آب بدن، دیگر توصیه این عضو هیات علمی دانشگاه بود و تاکید کرد: لازم است افراد در ماه مبارک رمضان، سطح ورزش را از نظر شدت و مدت کاهش دهند، به طوری که اگر فردی با شدت زیادی ورزش انجام می داده و آمادگی خوبی دارد، در این ایام سطح ورزش را به صورت متوسط انجام دهد تا از خستگی بیش از اندازه بدن جلوگیری شود .
او با اشاره به این موضوع که افراد در زمان عادی می‌توانند دست کم 340 تا 370 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند، یادآور شد: در ماه مبارک رمضان به علت محدودیت‌هایی که در زمان، شدت فعالیت، سطح آمادگی بدن و ضعف ناشی از گرسنگی ایجاد می‌شود، افراد باید کمترین ها را رعایت کنند .
بهترین ورزش ها در این ماه مبارک کدامند؟
ویزشفر ادامه داد: ورزش افراد به شدت فعالیت و سطح آمادگی بدنی آنها بستگی دارد؛ انجام ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و شنا، بهترین نوع ورزش در این ماه مبارک هستند، همچنین روزه‌داران می‌توانند دو مرتبه در هفته ورزش‌های قدرتی را انجام دهند تا قدرت عضله های بدن آنها حفظ شود؛ همچنین در ماه مبارک رمضان توصیه می‌شود فعالیت‌های هوازی را به یک نوبت پس از افطار کاهش داده و تمرین های قدرتی را نیز دو مرتبه در هفته انجام دهند .
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز درباره استفاده از مکمل‌های غذایی در ماه رمضان نیز گفت: اگر سطح فعالیت بدنی فرد در این ماه کمتر شده است، به مراتب از مکمل‌ها هم باید کمتر استفاده شود، البته بسته به شدت تمرین و میزان فعالیت، مصرف مکمل‌ها نیز باید تغییر کند .
انتهای پیام




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

تفکر معماری زمینه ساز دستیابی به دولت الکترونیک است

ایران بودجه مناسبی برای توسعه معماری سازمانی هزینه کند

آغاز شانزدهمین همایش بین‌المللی زبان و ادبیات انگلیسی در شیراز

آغاز چهارمین دوره مدارس فصلی خلاقیت در شیراز

اجرای طرح آمایش دانشگاه‌ها با هدف کیفی‌سازی آموزش عالی

ایران در عرصه علمی بسیار مقتدر است/ مهارت افزایی در دستور کار دانشگاه‌ها قرار می‌گیرد

سمینار آشنایی با مشاغل پردرآمد در جهاددانشگاهی فارس/ جراحی پلاستیک پولسازترین شغل در ایران

معماری سازمانی زمینه ساز پویایی اقتصادی است

باید از منابع سلامت حفاظت شود

پایه ریزی وظایف دولت برپایه فناوری اطلاعات ضروری است

برگزاری نهمین کنگره کاربردی دندانپزشکی کشور در شیراز

ایرانی همواره صلح‌طلب و سردمدار آشتی بوده است

آغاز کنگره بین‌المللی سلامت برای صلح در شیراز/ تبادار: پیشگیری از جنگ باید درس دانشگاهی باشد

پذیرش 9 هزار بیمار تصادفی در بیمارستان رجایی شیراز

صدور پیام سلامت برای صلح از شیراز به جهان/ کنگره سلامت برای صلح امروز آغاز می‌شود

هفتمین سمینار بین‌المللی سلامت زنان به میزبانی شیراز برگزار می‌شود

شناسایی 1500 نوزاد مشکوک به عقب ماندگی ذهنی در فارس

هفت هزار دانش‌‎آموز در فارس مهارت‌های زندگی را فرا می‌گیرند

قدردانی از دانش‌آموزان مدال‌آور علمی استان فارس

کشت زعفران در بستر هیدروپونیک و محیط بسته برای نخستین بار در کشور

كشت زعفران در بستر هیدروپونیک و محیط بسته برای نخستین بار در كشور

کشورهای عضو آیسسکو بر تقویت تبادلات علمی تاکید کردند

لزوم پیشگیری از بروز موارد جدید تالاسمی/ تالاسمی‌های ایران با اروپا برابری می‌کند

کارآفرینی عامل بهبود کیفیت زندگی در هر کشوری است

همکاری علمی نقش مهمی در نگرش مثبت بین ملت ها دارد

اجلاس دبیران کل کشورهای عضو آیسسکو در شیراز/ تلاش برای مرجعیت پایگاه استنادی علوم جهان اسلام

اجلاس دبیران کل کشورهای عضو آیسسکو آغاز به کار کرد

آخرین مهلت ثبت‌نام در نهمین مسابقه خلاقیت ابن‌سینا 25 آبان ماه

رونمایی از تمبر یادبود اجلاس آیسسکو و ISC

خسارت 50 میلیاردی آتش‌سوزی پیام‌نور اوز

آموزش و پرورش در تفاهم و صلح ملت‌ها نقشی کلیدی دارد

اجلاس دبیران کمیسیون های ملی آیسسکو در شیراز آغاز به کار کرد

بیش از 74 درصد دیابتی‌های موردانتظار فارس شناسائی شده‌اند

برگزاری رویداد کارآفرینی "تازه شو" توسط جهاددانشگاهی فارس

برگزاری شانزدهمین همایش زبان و ادبیات انگلیسی در شیراز

افت کیفی خدمات بیمه سلامت/ هدف تحریم فشار بر مردم است

شرایط تزریق واکسن آنفلوانزا/ لزوم تزریق واکسن به گروه‌های پرخطر

دارو مهمترین علت مسمومیت کودکان/ مسمومیت دومین علت مرگ اطفال

کاهش مرگ براثر مسمومیت با تلاش متخصصان در شیراز/ افزایش موارد مسمومیت دارویی در فارس

بهره‌گیری از ظرفیت مددکاران اجتماعی در کاهش آسیب‌های اجتماعی

اهمیت تغذیه در پیشگیری از پوکی استخوان

برونسپاری 480 میلیارد ریال طرح خدماتی به بخش خصوصی

تغذیه مناسب فصل پاییز برای افراد مبتلا به آلرژی

بیمار روانی مخاطره‌ای برای کل جامعه محسوب می‌شود

استان فارس با کمبود روانپزشک مواجه است

پوشش حمایتی برای بیماران روانی لازم است/ جوامع شاد تعداد بیمار روانی کمتری دارند

ثبت اختراع دانشگاه علوم پزشکی شیراز در مراجع بین‌المللی

تولید انسولین انسانی توسط پژوهشگران در شیراز

اندازه گیری قندخون برای همه زنان باردار الزامی است

سومین نشست کارگروه تخصصی سلامت و امنیت غذایی فارس برگزار شد